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提肛運動可以躺著做嘛？

來源：發(fā)布時間：2024-10-24瀏覽： 次

早在我國明朝時期，
就已流行過“養(yǎng)生十六宜”，
其中提倡道：“谷道宜常撮?！?/span>
“谷道”指肛門，“撮”指反復(fù)提收、放松，
這說的就是提肛運動，
它有助于加強盆底肌肉群的強度和彈性，
對改善和預(yù)防痔瘡、尿失禁、性功能障礙等有積極作用。
而且，它還能促進局部血液循環(huán)，
緩解肛門和會陰部的緊張狀態(tài)，
對于長期坐、立的人群來說，
實乃居家旅行，日常必備。



生命在于運動，
有些健康上的問題，
就是因為大家長期不運動，
才日漸積累，最終烙下了毛病。
可是人一旦懶惰起來，
實在是突破了醫(yī)生的想象：
“醫(yī)生，你叫我做的那個提肛運動，能躺著做嘛？”

圖片



大哥，我觀你四肢健全，
能站能坐，能跑能跳，能吃能喝，
為啥做一個這么簡單的運動，
還非要躺著做呢？



然而！

該說不說，
提肛運動，確實是可以躺著做的。
提肛運動之所以方便簡單，
就是因為它可以在各種姿勢下都進行，
躺著自然也可以，
對其效果并不會造成影響。
哪些人群更該重視提肛運動？

提肛運動對以下人群尤其重要：
長期久坐的人群，如辦公室工作者、司機等，因為久坐可能導(dǎo)致盆底肌肉松弛。
產(chǎn)后女性，因為分娩過程可能造成盆底肌肉損傷，提肛運動有助于恢復(fù)盆底肌力；
中老年人群，隨著年齡增長，盆底肌肉自然會逐漸松弛，提肛運動有助于維持肌肉彈性；
患有前列腺疾病或盆底功能障礙的男性，提肛運動有助于改善癥狀。
運動員或經(jīng)常進行重體力勞動的人群，提肛運動有助于增強盆底肌肉，預(yù)防相關(guān)疾病。
有便秘問題的人群，提肛運動可以促進腸道蠕動，幫助緩解便秘。



但是，對于肛門手術(shù)后、肛周感染等患者，不可進行提肛運動，以免導(dǎo)致肛周組織受到牽拉，從而引發(fā)出血癥狀；
已經(jīng)出現(xiàn)直腸前突、盆底肌失遲緩癥狀的患者，不宜進行提肛，易導(dǎo)致病情加重；
而女性在月經(jīng)期間，也不可以進行提肛運動，以免導(dǎo)致月經(jīng)量增多；
孕婦在妊娠晚期也應(yīng)避免做提肛運動，以防止對胎兒造成不必要的影響。


提肛運動可以躺著做嘛？(圖5)