第一步  認(rèn)識「集團(tuán)運(yùn)動」

  第二步 排便時間大揭秘

排便“3”原則；黃金排便時間；設(shè)定排便時鐘。

我們連續(xù)24小時記錄橫結(jié)腸、降結(jié)腸及乙狀結(jié)腸的動力，研究證實：結(jié)腸的收縮在早晨醒后明顯增加，并發(fā)現(xiàn)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動在6：00-14：00之間比14：00-次日4:00之間明顯增多。

順應(yīng)自然的變化以“養(yǎng)腸防病”，順應(yīng)陰陽的更迭來“管理排便”，是時間醫(yī)學(xué)在中醫(yī)指導(dǎo)腸道養(yǎng)生方面的體現(xiàn)。

排便原則

不要抑制便意，應(yīng)根據(jù)日?；顒又贫ㄒ?guī)律的排便計劃。

如出現(xiàn)：

排便次數(shù)突然增多，伴有排不盡感、肛門里急后重感，甚至粘液血便；

原有排便規(guī)律被打破，多日未排便，伴有腹脹腹痛、惡心嘔吐等不適；

排便黃金時間

 覺醒時間

如果大腸反應(yīng)稍稍遲鈍，一定要給 Ta 充分的時間；熬夜或懶床都會給錯誤的信號導(dǎo)致開啟紊亂；工作日的踩點(diǎn)起床更不可取，剛剛開啟就到了出發(fā)時間，算了，還是憋著吧！

 餐后時間

三餐后是排便的另外一個黃金時間點(diǎn)，進(jìn)食后胃和小腸再次發(fā)出指令，“集團(tuán)運(yùn)動”重新開啟。

設(shè)定排便時鐘

如果每天晨起后就有便意，說明您的“排便時鐘”已經(jīng)設(shè)定好，Keep it；

如果“排便時鐘”還沒有形成或被打破，每日定時相約，飲一大杯水后擺好蹲姿或坐姿，靜靜的等待“集團(tuán)運(yùn)動”的到來。一般經(jīng)過1-2月的訓(xùn)練，您的“排便時鐘”就會逐漸形成。

長期便秘的朋友，更要倍加珍惜“黃金時間”和“排便時鐘”，每天與大腸有個約會，等待“集團(tuán)運(yùn)動”的爆發(fā)。

如以上方法仍不能開啟“集團(tuán)運(yùn)動”，讓專業(yè)醫(yī)生來幫助您吧！

眉山蜀唐肛腸醫(yī)院